Arten von körperlichen Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Prostatitis.

Die Behandlung entzündlicher Prostatapathologien muss umfassend sein. Neben medikamentöser Therapie, Physiotherapie und Ernährungstherapie empfiehlt sich die Durchführung spezieller Übungen bei Prostatitis. Regelmäßige Bewegung trägt zu einer schnelleren Genesung bei und ist zudem eine gute Vorbeugung gegen künftige Rückfälle der Erkrankung. Wir erklären Ihnen, wie therapeutische Übungen bei Prostatitis durchgeführt werden und das Video am Ende des Artikels hilft dem Mann, die körperlichen Übungen richtig durchzuführen.

Die Vorteile körperlicher Aktivität bei Prostatitis

Chronische Prostatitis ist durch stagnierende Prozesse im Beckenbereich gekennzeichnet. Durch die Verschlechterung der Durchblutung entstehen Voraussetzungen für die Vermehrung pathogener Mikroorganismen und eine Entzündung der Prostata. Darüber hinaus erhält das Organ aufgrund der Verschlechterung der Durchblutung der Prostata weniger Sauerstoff, was ebenfalls zu Funktionsstörungen führt.

Gymnastik gegen Prostatitis trägt dazu bei, die Blutversorgung der männlichen Drüse zu verbessern. Dadurch wird die Schwellung des Organs deutlich zurückgehen. Regelmäßige Bewegung erhöht den Muskeltonus, was die Durchblutung fördert und Stoffwechselprozesse beschleunigt.

Wichtig! Eine Reihe von Übungen gegen Prostatitis ist nicht die einzige Behandlung. Gymnastik gilt als Ergänzung zur Haupttherapie.

Arten von Übungen und Verfahren zur Vorbeugung und Behandlung von Prostatitis.

Ein Mann kann die folgenden körperlichen Übungen bei Prostatitis anwenden:

• Physiotherapie;
• Yoga;
• Kegel-Übungen;
• Qigong-Übungen.

Eine gute Ergänzung zu jedem Physiotherapiekomplex sind eine Dammmassage und kontrastierende Wasserbehandlungen für diesen Bereich. Das Video am Ende des Artikels hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie Übungen gegen Prostatitis richtig durchführen.

Qigong

Übungen gegen männliche Prostatitis finden sich in der alten chinesischen Qigong-Gymnastik. Sie helfen, die Durchblutung der Prostata zu verbessern und die Funktion der Organe im Beckenbereich zu verbessern:

1. Sitzen Sie im Lotussitz und beginnen Sie, sich auf Ihren Beckenknochen von einer Seite zur anderen zu drehen. Der Rücken ist gerade und die Handflächen liegen auf den Knien. Die Amplitude nimmt allmählich zu, aber bis es gelingt, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
2. Im Stehen liegen die Hände am Gürtel und beide Beine sind schulterbreit auseinander. Die Haltung ist möglichst entspannt. Führen Sie Rotationsbewegungen mit dem Becken in verschiedene Richtungen durch. Achten Sie auf Ihre Atmung: Sie sollte gleichmäßig sein. Der Rücken ist gerade.
3. Im Stehen, Beine zusammen, Handflächen auf dem rechten Knie. Heben Sie beim Einatmen vorsichtig Ihr rechtes Bein an. Bleiben Sie so lange wie möglich in der angehobenen Beinposition. Senken Sie beim Ausatmen allmählich Ihr Bein. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit Ihrem linken Bein. Machen Sie danach die gleiche Übung, aber bewegen Sie Ihre Beine vom Körper weg.
4. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Füßen übereinander auf den Boden. Beuge deine Knie, sodass deine Fersen deine Leistengegend berühren. Heben Sie beim Einatmen die Knie an (wie der Flügelschlag eines Vogels). Es ist jedoch nicht notwendig, sie anzuschließen. Senken Sie beim Ausatmen die Knie, berühren Sie dabei aber nicht den Boden. Wiederholen Sie die Übung fünfmal: Heben Sie beim Einatmen die Knie an, atmen Sie aus und senken Sie sich ab.

Yoga

Yoga-Techniken helfen auch dabei, Stauungen im Becken zu beseitigen und die Blutversorgung der Prostata zu verbessern:

• Um die Venengeflechte zu entlasten, ist es sinnvoll, umgekehrte Asanas (Sirshasana, Viparitakarani Mudra, Halasana) auszuführen;
• den Abfluss von venösem Blut aus dem kleinen Becken durch Bewegung der Bauchmuskulatur verbessern (dabei entsteht im Brustbereich und in der Bauchhöhle ein Unterdruck, der den Blutabfluss zum Herzen verbessert), zu diesem Zweck ist es sinnvoll, Dhauti-, Agnisara- und Nauli-Übungen durchzuführen;
• Alle Asanas, die die Hüftgelenke betreffen, aktivieren das Gefäß- und Nervensystem im Prostatabereich und wirken sich auch positiv auf die Funktion der Organe im Beckenbereich aus (Baddha-Konasana, Sukshma-Vyayama usw.).

Kegel-Komplex

Um zu verstehen, wie Sie Dr. Kegel-Übungen zu Hause richtig durchführen, sollten Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zurückzuhalten. Dadurch wird die Muskulatur im Prostatabereich gestrafft. Sie sind diejenigen, die ein Mann trainieren muss. Dieses Training verbessert die Durchblutung des Organs.

Der Kern der Methode ist wie folgt:

1. Nachdem der Mann sich gemerkt hat, welche Muskeln beim Harnverhalt angespannt sind, sollte er sie auch außerhalb des Prozesses der Blasenentleerung trainieren.
2. Es wird empfohlen, bei jedem Ansatz etwa 30 Kontraktionen durchzuführen. Wenn eine Person bei der Durchführung der Übungen zunächst Unbehagen verspürt, werden sie in fünf Serien mit jeweils sechs Kompressionen aufgeteilt.
3. Wenn die Muskeln trainiert werden, erhöht sich die Häufigkeit der Kompressionen schrittweise bis auf einhundert.

Ein weiterer Kegel-Komplex besteht aus der Anspannung und Entspannung der Muskulatur im Analbereich. Der Vorteil dieser Übungen besteht darin, dass sie überall (am Arbeitsplatz, im Transportwesen) problemlos durchgeführt werden können, da andere nichts sehen können. Tagsüber empfiehlt es sich, bis zu drei Ansätze mit jeweils 20 Kompressionen durchzuführen. Das Training der Anusmuskulatur ist zur Vorbeugung von Prostatitis sinnvoll.

Wichtig! Ein Mann wird die erste Verbesserung nach zwei Wochen regelmäßiger Kegelübungen bemerken.

therapeutische Übung

Die Physiotherapie bei Prostatitis umfasst zwangsläufig ein breites Spektrum an physiotherapeutischen Übungen:

1. Führen Sie Kniebeugen aus dem Stand langsam, aber nicht vollständig durch (Knie sind gebeugt). Bei einer Kniebeuge sind die Knie in verschiedene Richtungen gerichtet.
2. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen. Heben Sie jedes Knie so hoch wie möglich an, ohne den Rücken zu beugen.
3. Gehen Sie zur Hälfte in die Hocke und beugen Sie sich nach vorne. Richten Sie sich dann langsam auf und strecken Sie die Arme zur Seite aus. Gleichzeitig wird ein Bein zur Seite bewegt. Für jedes Bein wird die Übung 9 Mal wiederholt.
4. Drücken Sie den Ball im Liegen oder Sitzen zwischen Ihren Knien. Halten Sie die komprimierte Position 7 Sekunden lang. Dann entspannen Sie Ihre Beine vollständig.
5. Machen Sie auf dem Rücken liegend die Übung „Fahrrad“ – das sind Drehbewegungen mit an den Knien angewinkelten Beinen.

Es ist auch nützlich, eine „Birke“ herzustellen. Heben Sie aus der Liegeposition Ihre Beine an und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit Ihren Händen. Bleiben Sie eine Viertelminute in dieser Position.